¿Es recomendable correr con pesas en los tobillos? ¿El lastre en los tobillos fortalece el trabajo de los músculos? Abordamos todas y cada una estas cuestiones aparte de aclarar cuáles son las ventajas, peligros, cautelas y ejercicios de adiestramiento con pesas en los tobillos para trabajar todo el cuerpo.

La contestación es si. Muchos atletas escogen usar pesas en los tobillos como una parte de su adiestramiento con lastre con la meta de prosperar la fuerza en sus piernas. Aparte de esto, adiestrar con pesas en los tobillos asimismo te ayuda a acotar y fortalecer otros músculos como los de los glúteos y, colateralmente, los del core.

Si te resuelves a probar este procedimiento te aconsejaría que consultaras con tu monitor del gimnasio o bien con una persona que lo haya puesto en práctica a fin de que te recomienden.

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La función de las pesas en los tobillos o polainas de peso

Este género de ejercicio es muy empleado en las consultas de los fisioterapeutas para asistir a sanar ciertas lesiones. En estos casos su utilidad es bastante grande, pues se puede ir aumentado poquito a poco el peso y de esta forma asistir a robustecer la musculatura del tren inferior.

No obstante, para las personas que no sufren lesiones su empleo no es tan ventajoso como se puede meditar. Ciertos estudios determinan que pasear en zonas con una pendiente aproximadamente pronunciada puede ser más efectivo que el empleo de las pesas en los tobillos para lograr la meta de robustecer tus piernas. Todavía de esta manera, considero que las pesas en los tobillos pueden serte de mucha ayuda si las usas adecuadamente y tomas una serie de cautelas al hacerlo.

Dónde debes situar las polainas a fin de que sean eficaces

La meta de las pesas o bien polainas es hacer que tus piernas deban efectuar un mayor esmero en el momento de pasear y que eso contribuya a prosperar y hacer más veloz el desarrollo de la musculatura del tren inferior.

El sitio más conveniente para situar las pesas es lo más abajo posible que puedas de las piernas, prácticamente que se apoyen sobre tus pies. Cuanto más abajo estén, mayor deberá ser el ahínco de las piernas para moverse y, por ende, más efectivo va a ser el ejercicio.

No obstante, debes tomar en consideración que no siempre y en todo momento es bueno trabajar con pesas en los tobillos. Ciertos estudios han determinado que no es muy aconsejable el empleo de esta clase de ejercicio cuando efectúas trabajo aeróbico, pues puede suponer un esmero excesivo para tus articulaciones (tobillos y rodillas). Además de esto, asimismo pueden provocar una excesiva tensión en los músculos que puede hacer que estos padezcan lesiones en forma de desgarros o bien rupturas.

Beneficios de las polainas con peso para ejercicios

Esta clase de pesas para los tobillos, son muy populares entre las mujeres que desean prosperar la fuerza de las piernas. Además de esto son una forma de acrecentar la quema de calorías a lo largo del ejercicio.

El primordial beneficio de emplear pesas para los tobillos es acrecentar la masa muscular en las piernas. Si deseamos fortalecer nuestras piernas y prosperar la fuerza en los cuádriceps y músculos femorales o bien isquiotibiales, con este accesorio podemos conseguirlo.

También, en tanto que las pesas para los tobillos son muy prácticas y son geniales para ejercitar en casa, se pueden usar en diferentes rutinas de ejercicios.

Todavía hay más, el trabajo de resistencia que efectúas al emplear pesas para los tobillos hace que ganes más fuerza en los glúteos. Especialmente si las empleas en ejercicios con alzamiento de piernas.

El empleo de pesas para los tobillos en ejercicios de adiestramiento de fuerza, asisten a abrasar grasas, hidratos de carbono y azúcares. Aparte de asistir a la capacitación de los músculos.

Esta clase de pesas no solo se emplean en adiestramientos, asimismo se usan en la rehabilitación de lesiones.

Cautelas en el empleo de lastres en los tobillos

Siempre y en toda circunstancia hay una advertencia en el momento de agregar algo nuevo a nuestro adiestramiento. Y en un caso así es que debemos poner atención en el peso que escogemos. De este modo eludimos poner demasiada carga a nuestros tobillos y rodillas. Iniciar usando un peso conveniente a nuestra condición física, da mejores resultados que hacer lo opuesto. Además de esto nos libra de padecer una lesión.

No se deben usar las pesas en los tobillos en los ejercicios aeróbicos (correr, pasear, etcétera). En estos casos, pueden provocar una tensión auxiliar en las articulaciones, ocasionando lesiones.

Asimismo deben eludir o bien moderar su empleo las personas que hayan sufrido lesiones en la zona de los tobillos y pantorrillas, en tanto que pueden agudizar o bien reactivar la lesión.

Tampoco se deben usar las pesas en los tobillos si la persona tiene sobrepeso, singularmente en los ejercicios cardiovasculares. En tanto que pueden suponer una sobrecarga auxiliar en las articulaciones ya sobrecargadas por el propio peso de la persona.

Ejercicios que puedes practicar con las polainas de peso

¿Deseas ganar masa muscular en las piernas? ¿Sientes que precisas fortalecer tus piernas? Toma nota de estos ejercicios para adiestrar con pesas tobilleras que fortalecerán tus piernas mientras que ganas masa muscular de forma equilibrada.

Sentadilla con patada y polainas o pesas tobilleras

Abre tenuemente las rodillas y flexionas las piernas. Es fundamental en cualquier sentadilla sostener una postura recta de la espalda; mas más si cabe si vas a acentuar tu adiestramiento con pesas en los tobillos.

Baja con un movimiento suave, controlando el equilibrio, y cuando pongas el muslo paralelamente al suelo, sube nuevamente. Cuando reanudes la postura erguida, efectúa una patada, sin forzar lo alto que puedes llegar. Alterna las piernas en esta una parte del ejercicio para no sobrecargar los músculos y ligamentos del tobillo.

Efectúa tres series completas de diez reiteraciones cada una, con alternancia de piernas.

Patada lateral erguida con pesos en piernas

Ejercicios con polainas de peso o lastres de tobillos patada lateral

Para este ejercicio, debes apoyarte sobre una pared, con la mano de apoyo contraria a la pierna que vas a adiestrar. Nuevamente, es esencial sostener una postura erguida para eludir lesiones.

Parte con las piernas juntas. Mueve, ahora, la pierna contraria al apoyo en el aire con un movimiento suave de péndulo. Repite el ejercicio con la otra pierna.

Dedica 3 series completas con entre diez y quince reiteraciones cada una, en función de tu nivel de adiestramiento.

Zancada con pesas en los tobillos

Ejercicios con polainas de peso o lastres de tobillos zancada

Este ejercicio de calentamiento lo puedes hacer en casa o bien en el gimnasio. Eso sí, precisas un step o bien un cajón que simule 3 alturas.

Colócate con las pesas tobilleras en situación de zancada, y efectúa una zancada lateras con apoyo sobre el step.

Si estás empezando, no fuerces el ejercicio: van a ser suficientes múltiples semanas con dos series de diez reiteraciones por cada pierna. Conforme aprecies que el tobillo no se resiente y ganas fuerza, puedes acrecentar poquito a poco el tiempo dedicado, sin pasarte.

Idealmente, cada serie cambiará entre zancada lateral y estándar, alternas.

Patada de glúteo y rodilla al pecho con pesos en los tobillos

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Sitúate en el step adoptando la postura para hacer una patada de glúteo. Efectúa el movimiento natural para este ejercicio y, cuando vuelvas a la situación inicial, realiza el movimiento para llevar la rodilla al pecho.

Reparte la fuerza en la patada con glúteo y encogimiento al pecho con pesas en los tobillos.

Si al comienzo notas demasiado esmero, empieza solo con la patada de glúteo. Cuando cojas confianza, acrecienta la dificultad: es mejor ser cautelosos y también ir poquito a poco que forzar nuestra musculatura si no está habituada a hacer adiestramiento con pesas en los tobillos.

Encogimiento abdominal en bipedestación con polainas tobilleras

A veces precedentes hemos visto de qué forma esta clase de calentamientos activan una buena parte de la musculatura de cara al adiestramiento más intensivo. Puedes acrecentarlo sumando unas pesas en los tobillos convenientes, sin forzar qué alto llevas las rodillas al pecho, así sea en movimiento paralelo o bien cruzado.

Estiramientos laterales con pesos tobilleros

Ejercicios con polainas de peso o lastres de tobillos estiramientos laterales

Da un gran paso hacia el lado con la pierna derecha. Dobla la rodilla izquierda para formar un ángulo de 90 grados. Mantén la pierna derecha recta. Vuelve a la posición inicial. Repite con tu otra pierna.

Estiramientos búlgaros con polainas de peso

Ejercicios con polainas de peso o lastres de tobillos estiramientos búlgaros

Pon tu pie derecho sobre una silla. Dobla la rodilla izquierda para formar un ángulo de 90 grados. Tu rodilla no debe ir más allá de tus dedos. Repite con tu otra pierna.

Sentadilla a una pierna con polainas tobilleras

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Coloque la pierna derecha sobre la rodilla izquierda, como se muestra en la imagen. Haz una sentadilla. Repite con tu otra pierna.

Levantamiento lateral de pierna con lastres de peso

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Pon tus manos y rodillas en el piso. Comience levantando la pierna izquierda recta en el aire y hacia un lado en un ángulo de 90 grados, como se muestra en la imagen. Repite con la pierna derecha.

Estiramientos frontales con pesos en tobillos

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Da un paso adelante con la pierna izquierda en una posición de embestida, como se muestra en la imagen. Sus rodillas deben formar un ángulo de 90 grados. La rodilla izquierda no debe extenderse más allá de los dedos de los pies y la rodilla derecha no debe tocar el suelo. Repite con tu otra pierna.

Postura del perro con polainas de peso

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Pon tus manos y rodillas en el piso. Comience levantando la mano derecha y la pierna izquierda recta, como se muestra en la imagen. Siente la tensión en tu trasero. Repite con tu otra pierna.

Elevación lateral de piernas con polainas lastradas

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Acuéstese sobre su lado derecho, como se muestra en la imagen. Comience a levantar la pierna izquierda recta lo más alto posible. Repite con tu otra pierna.

Patada trasera con polainas de peso

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Pon tus manos y rodillas en el piso. Comienza levantando la pierna izquierda hacia atrás para crear tensión en tu trasero. Puede hacerlo de diferentes maneras: con una pierna recta o con la pierna doblada por la rodilla. Repite con tu otra pierna.